Riabilitazione post Covid 19
Nella fase di recupero dopo una polmonite da COVID-19 possono persistere i sintomi respiratori (fiato corto o dispnea, fatica) e sintomi muscolari (debolezza, dolore muscolare ed articolare …) che compromettono l’esecuzione delle normali attività di vita quotidiana.
Gli esercizi respiratori e di ricondizionamento allo sforzo possono essere utili per ristabilire un corretto equilibrio muscolo-scheletrico e per mantenere i volumi polmonari.
Sono inoltre utili per velocizzare il recupero verso la normale vita quotidiana.
CHI NON PUÒ FARE ESERCIZI RESPIRATORI E DI RIATTIVAZIONE MOTORIA?
Chi presenta:
- Polmonite in fase acuta
- Cardiopatia ischemica
- Aritmie
- Ipertensione non controllata
- Scompenso cardiaco
- Grave insufficienza respiratoria
Cosa devo sapere prima di svolgere questi esercizi?
- Se dovessero comparire vertigini, fatica eccessiva e dispnea (la sensazione di fiato corto) riposa.
- Se dovessi sentire dolore al petto, palpitazioni, tachicardia prolungata fermati e chiama il medico.
ESERCIZI RESPIRATORI
1. Esercizio da supino a bocca aperta
In posizione supina a gambe piegate, prendere aria dal naso profondamente e una volta arrivati alla massima espansione trattenere l’aria per circa due secondi e lentamente espirare (buttare fuori l’aria) a bocca aperta come per appannare un vetro.
Ripetere per 3 volte e riposarsi per circa 30” tra una ripetizione e l’altra.
TIENI IL MENTO VERSO IL TORACE (NON ESTENDETE IL COLLO) IN POSIZIONE SUPINA STAI ATTENTO A NON INARCARE LA SCHIENA.
2. Esercizi respiratori con le braccia
In posizione supina a gambe piegate, fate una profonda inspirazione e contemporaneamente portate le braccia verso l’alto.
Mentre le braccia sono sollevate, trattenete al massimo il respiro, e quando le braccia scendono espirate lentamente e profondamente.
Ripetere per 2 volte e riposarsi per circa 30” tra una ripetizione e l’altra.
IN POSIZIONE SUPINA STAI ATTENTO A NON INARCARE LA SCHIENA, TIENILA SEMPRE ADERENTE AL MATERASSINO.
3. Esercizio da seduto espirazione intermittente
Assumente la posizione seduta correttamente allineati senza portare avanti il capo. Procuratevi un foglio di carta assorbente e ponetelo all’altezza degli occhi. Prendete aria dal naso fino ad arrivare ad una massima espansione e soffiate verso il foglio in maniera breve e intermittente fino ad esaurire l’aria incamerata.
Ripetere per 2 volte e riposarsi per circa 30” tra una ripetizione e l’altra.
CHIAMATE QUALCUNO CHE STIA ACCANTO A VOI QUANDO ESEGUITE GLI ESERCIZI IN POSIZIONE SEDUTA.
4. Esercizio da seduto espirazione «in bottiglia»
In posizione seduta: utilizzare una bottiglietta riempita con 4 dita di acqua ed una cannuccia.
Prendere aria profondamente con il naso, trattarla e soffiare lentamente nella bottiglia in modo da creare le bolle sul fondo, fino ad esaurimento dell’aria.
Ripetere 3-4 volte osservando una pausa di 30’’ circa tra un esercizio e l’altro. Se c’è un accumulo di secrezioni eseguire qualche colpo di tosse per espettorare.
CHIAMATE QUALCUNO CHE STIA ACCANTO A VOI QUANDO ESEGUITE QUESTO ESERCIZIO IN POSIZIONE SEDUTA.
ESERCIZI DI RIATTIVAZIONE MOTORIA
1. Flesso-estensione di caviglia
Disteso comodamente sul letto, braccia e gambe allungate, porta verso di te la punta dei piedi, poi abbassala.
Ripeti il movimento per 5-8 volte poi riposati per 30’’ e ripeti un’altra serie.
2. Flessione di anca
Disteso sul letto, piega una gamba appoggiando il piede, poi piega l’altra gamba nella medesima posizione. Avvicina il ginocchio al corpo sollevando il piede. Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento per la gamba sinistra.
Ripeti il movimento per 5-8 volte poi riposati per 30’’ e ripeti un’altra serie.
3. Estensione della gamba
Siediti comodamente e assicurati di essere bene in equilibrio con il peso del corpo, distribuito sugli appoggi.
Cerca se possibile, di appoggiare saldamente i piedi al suolo, e se preferisci appoggia le mani sulle cosce o sul letto, cercando di non afflosciare la schiena.
Allunga il ginocchio sinistro davanti a te, poi piegalo nuovamente mentre allunghi il ginocchio destro.
Ripeti il movimento per 5-8 volte poi riposati per 30’’ e ripeti un’altra serie.
ESEGUI GLI ESERCIZI IN POSIZIONE SEDUTA IN PRESENZA DI UN FAMILIARE SE SEI APPENA STATO DIMESSO DALL’OSPEDALE.
4. In piedi
Seduto, con i piedi bene in appoggio sul pavimento e le mani appoggiate sul letto. Prova ad alzarti in piedi aiutandoti con l’appoggio delle mani alla sedia, poi ritorna seduto sempre moderando la velocità.
ESEGUI L’ESERCIZIO IN PRESENZA DI UN FAMILIARE SE SEI APPENA STATO DIMESSO DALL’OSPEDALE.
Via Fornaci, 3/A
24027 Nembro (BG)
Chiama il
Lun - Ven: 8:00/20:00
Sab: 8:00/13:30
